Πώς να βελτιώσετε την αυτοεκτίμησή σας
Τίποτα δεν είναι πιο σημαντικό από το πως νιώθεις και σκέφτεσαι τον εαυτό σου.
Η καλή γνώμη για τον εαυτό μας, το ποιοι είμαστε και τι κάνουμε και βασικά η αγάπη για τον εαυτό μας, είναι στοιχεία που στους περισσότερους από εμάς λείπουν.
Γιατί είναι τόσο σημαντική η οικοδόμηση και η ικανότητα διατήρησης υψηλής αυτοεκτίμησης; Γιατί η ζωή γίνεται πιο απλή. Όταν αγαπάς τον εαυτό σου, τα πράγματα γίνονται απλά και πιο εύκολα.
Δεν θα φτιάχνετε κάστρα στην άμμο πλέον. Δεν θα σύρετε τον εαυτό σας προς τα κάτω για απλά λάθη ή επειδή δεν φτάσετε σε ένα τέλειο και απάνθρωπο πρότυπο. Θα έχετε περισσότερη εσωτερική σταθερότητα. Θα σταματήσετε να προσπαθείτε με τόση ανυπομονησία να κερδίσετε την επικύρωση και την προσοχή από άλλους ανθρώπους.
Έτσι, η εσωτερική σας υπόσταση θα είναι συναισθηματικά σταθερότερη και δεν θα ασχολείστε με το τι μπορεί να σκεφτούν ή να πουν κάποιοι άνθρωποι για εσάς.
Λιγότερο αυτό-σαμποτάζ
Ο χειρότερος εχθρός των περισσότερων ανθρώπων είναι ο εαυτός τους. Αυξάνοντας και διατηρώντας την αυτοεκτίμησή σας ψηλά, θα νιώσετε ότι αξίζετε περισσότερα και καλύτερα πράγματα στη ζωή.
Θα θυμηθείτε τους στόχους σας και θα τους επιδιώκετε με μεγαλύτερο κίνητρο. Και όταν τους καταφέρετε, θα έχετε πολύ λιγότερες πιθανότητες να υποκύψετε σε αμφιβολίες για τον εαυτό σας.
Θα είστε πιο ελκυστικοί σε οποιαδήποτε σχέση
Με καλύτερη αυτοεκτίμηση θα έχετε τα οφέλη που αναφέρονται παραπάνω. Θα είστε πιο σταθεροί και θα μπορείτε να χειρίζεστε καλύτερα τις δύσκολες στιγμές. Θα είστε περισσότερο δοτικοί.
Το να είναι κάποιος μαζί σου θα είναι μια απλή και ανάλαφρη εμπειρία χωρίς δράμα, λογομαχίες ή καυγάδες που βασίζονται σε λίγα ή τίποτα.
Όλα αυτά είναι ελκυστικά σε οποιαδήποτε σχέση, ανεξάρτητα από το αν είναι φιλική, συναδελφική ή ερωτική.
Θα είστε πιο ευτυχισμένοι
Είναι δεδομένο ότι όλα τα παραπάνω θα κάνουν τη ζωή σας πιο ευτυχισμένη. Πώς όμως θα βελτιώσετε την αυτοεκτίμησή σας με πρακτικό τρόπο; Παραθέτουμε μερικές σημαντικές συμβουλές και συνήθειες, οι οποίες θα βελτιώσουν την αυτοεκτίμησή σας, ακόμα και στις δύσκολες περιόδους της ζωής σας.
1. Πείτε “stop” στην αυστηρή αυτοκριτική σας
Ένα καλό σημείο για να ξεκινήσετε με τη βελτίωση της αυτοεκτίμησής σας είναι να μάθετε πώς να χειρίζεστε και να αντικαθιστάτε τη φωνή του εσωτερικού σας επικριτή. Όλοι έχουμε μια τέτοια εσωτερική φωνή που μας ωθεί να κάνουμε πράγματα για να κερδίσουμε την αποδοχή των ανθρώπων στο περιβάλλον μας. Αλλά ταυτόχρονα θα συμπαρασύρει την αυτοεκτίμησή σας προς τα κάτω.
Αυτή η εσωτερική φωνή μας ψιθυρίζει ή μας φωνάζει καταστροφικές σκέψεις στο μυαλό μας π.χ. «Είσαι τεμπέλης και ατημέλητος, πιάσε τώρα δουλειά.» ή «Δεν είσαι καθόλου καλός στη δουλειά σου και κάποιος θα το καταλάβει και θα σε διώξει.» ή «Είσαι χειρότερος ή πιο άσχημος από τον φίλο/συνάδελφό σου.».
Υπάρχουν τρόποι να ελαχιστοποιήσετε αυτή την κριτική φωνή και να την αντικαταστήσετε με πιο χρήσιμες σκέψεις. Μπορείτε να αλλάξετε τον τρόπο που βλέπετε τον εαυτό σας. Ένας τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι απλώς να πείτε σταμάτα κάθε φορά που τέτοιου είδους αυτοκριτική έρχεται στο μυαλό σας. Μπορείτε να το κάνετε αυτό, δημιουργώντας μια λέξη τερματισμού ή μια φράση διακοπής.
Στη συνέχεια, επικεντρώστε ξανά τις σκέψεις σας σε κάτι πιο εποικοδομητικό. Όπως το να σχεδιάσετε τι θέλετε να φάτε για δείπνο. Μακροπρόθεσμα, βοηθά επίσης πολύ να βρείτε καλύτερους τρόπους για να παρακινήσετε τον εαυτό σας να μην ακούει καθόλου τον εσωτερικό σας επικριτή.
2. Χρησιμοποιήστε πιο υγιή κίνητρα
Το να έχετε υγιή κίνητρα βοηθάει στο να κάνετε τον εσωτερικό σας κριτή λιγότερο χρήσιμο για τον εαυτό σας και αυτή τη φωνή πιο αδύναμη. Ταυτόχρονα, σας παρακινεί να αναλάβετε δράση και να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας.
Υπενθυμίστε στον εαυτό σας τα οφέλη της υψηλής αυτοεκτίμησης. Ένας απλός αλλά ισχυρός τρόπος για να παρακινήσετε τον εαυτό σας, είναι να καταγράφετε τα βαθιά αισθητά οφέλη που θα έχετε εάν ακολουθήσετε αυτό το νέο μονοπάτι ή αν πετύχετε κάποιο στόχο.
Ένα παράδειγμα είναι να αποκτήσετε καλύτερη φόρμα και να έχετε περισσότερη ενέργεια για την οικογένεια, τους φίλους, το/τη σύντροφο και τους κοντινούς σας ανθρώπους. Ένα άλλο κίνητρο είναι να κερδίσετε περισσότερα χρήματα για να μπορέσετε να ταξιδέψετε με την αγάπη της ζωής σας και να ζήσετε μαζί υπέροχα νέα πράγματα.
Όταν ολοκληρωθεί η λίστα σας, βάλτε την κάπου όπου θα τη βλέπετε κάθε μέρα. Για παράδειγμα στον χώρο εργασίας σας ή στο ψυγείο σας. Επικεντρωθείτε ξανά στο να κάνετε αυτό που πραγματικά σας αρέσει να κάνετε. Τότε το κίνητρο για να το κάνετε αυτό, τείνει να έρχεται σχεδόν αυτόματα. Όταν θέλετε πραγματικά κάτι στη ζωή, τότε γίνεται πιο εύκολο να απωθήσετε οποιαδήποτε εσωτερική αντίσταση.
Αν λοιπόν χάσετε το κίνητρό σας, αναρωτηθείτε: «Κάνω αυτό που πραγματικά θέλω να κάνω;». Αν όχι, τότε εστιάστε ξανά και αρχίστε να εργάζεστε προς αυτή την κατεύθυνση. Αφού χρησιμοποιήσετε τη λέξη ή τη φράση σας, εστιάστε σε μία από αυτές τις τεχνικές. Με τον καιρό θα γίνει συνήθεια και ο εσωτερικός σας επικριτής θα εμφανίζεται όλο και λιγότερες φορές.
3. Κάντε διαλείμματα αυτοεκτίμησης 2 λεπτών
Αυτή είναι μια πολύ απλή και διασκεδαστική συνήθεια. Αν αφιερώνετε μόνο δύο λεπτά κάθε μέρα για ένα μήνα, τότε μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά.
Η διαδικασία είναι η εξής: πάρτε μια βαθιά ανάσα, επιβραδύνετε και κάντε την εξής ερώτηση: ποια είναι τα 3 πράγματα που μπορώ να εκτιμήσω στον εαυτό μου; Μερικά παραδείγματα είναι: «Βοηθάω αρκετούς ανθρώπους κάθε μέρα», «Κάνω τους ανθρώπους να γελάνε και να ξεχάσουν τα προβλήματά τους», «Είμαι πολύ φροντιστικός με τα κατοικίδιά μου». Αυτές οι αυτό-δηλώσεις δεν χρειάζεται να αφορούν σε μεγάλα πράγματα. Ίσως απλώς να ακούσατε πλήρως, για λίγα λεπτά, κάποιον που το χρειαζόταν σήμερα. Ότι έκανες έναν υγιεινό περίπατο ή βόλτα με ποδήλατο μετά τη δουλειά. Ότι είσαι ένας άνθρωπος που φροντίζει τους άλλους και είναι ευγενικός.
Αυτά τα σύντομα διαλείμματα δεν χτίζουν μόνο την αυτοεκτίμηση μακροπρόθεσμα, αλλά μπορούν επίσης να ανατρέψουν την αρνητική διάθεση και να σας φορτίσουν ξανά με πολλή θετική ενέργεια.
4. Γράψε το βράδυ 3 πράγματα που μπορείς να εκτιμήσεις στον εαυτό σου
Αυτή είναι μια παραλλαγή της παραπάνω συνήθειας και ο συνδυασμός των δύο μπορεί να είναι εξαιρετικά ισχυρός για την τόνωση της αυτοεκτίμησης. Μπορείτε να προτιμήσετε αυτήν την παραλλαγή γιατί στο τέλος της ημέρας σας έχετε λίγο περισσότερο ελεύθερο χρόνο για τον εαυτό σας.
Αυτό που πρέπει να κάνετε στον εαυτό σας είναι η ερώτηση από την τελευταία ενότητα: Ποια είναι τα 3 πράγματα που μπορώ να εκτιμήσω στον εαυτό μου;
Σημειώστε τις απαντήσεις σας σε ένα ημερολόγιο ή στον υπολογιστή/smartphone σας.
Ένα πρόσθετο πλεονέκτημα της καταγραφής είναι ότι μετά από μερικές εβδομάδες μπορείτε να διαβάσετε όλες τις απαντήσεις για να παραμείνετε θετικοί και να έχετε μια καλή τόνωση της αυτοεκτίμησης, προκειμένου να αλλάξετε προοπτική τις ημέρες που μπορεί να τη χρειάζεστε περισσότερο.
5. Κάνε το σωστό
Όταν κάνεις αυτό που κατά βάθος πιστεύεις ότι είναι το σωστό, τότε ανεβάζεις και ενισχύεις την αυτοεκτίμησή σου. Μπορεί να είναι κάτι σαν να σηκώνεσαι από τον καναπέ και να πηγαίνεις στο γυμναστήριο.
Μπορείς να δείχνεις κατανόηση αντί να επικρίνεις σε μια κατάσταση. Πρέπει να σταματήσεις να ανησυχείς ή να λυπάσαι τον εαυτό σου και να επικεντρωθείς στις ευκαιρίες και την ευγνωμοσύνη για αυτό που πραγματικά έχεις.
Δεν είναι πάντα εύκολο να γίνει, αλλά το να εστιάζεις σε αυτό και να το κάνεις όσο καλύτερα μπορείς, κάνει μεγάλη διαφορά τόσο στα αποτελέσματα που παίρνεις όσο και στο πώς σκέφτεσαι τον εαυτό σου. Μια συμβουλή που σας διευκολύνει να παραμείνετε συνεπείς στο να κάνετε το σωστό είναι να προσπαθήσετε να κάνετε μερικές τέτοιες ενέργειες νωρίς την ημέρα. Όπως για παράδειγμα να κάνετε ένα κομπλιμέντο σε κάποιον, να φάτε ένα υγιεινό πρωινό και να ασκηθείτε. Αυτό δίνει τον τόνο για την υπόλοιπη ημέρα σας.
6. Αντικαταστήστε την τελειομανία
Ελάχιστες σκέψεις και συνήθειες μπορεί να είναι τόσο καταστροφικές στην καθημερινή ζωή, όσο η τελειομανία. Μπορεί να σας παραλύσει από το να αναλάβετε δράση επειδή φοβάστε τόσο πολύ να μην ανταποκριθείτε σε κάποιο επίπεδο. Ως εκ τούτου, αναβάλλετε πράγματα και δεν παίρνετε τα αποτελέσματα που θέλετε. Αυτό θα κάνει την αυτοεκτίμησή σας να βυθιστεί.
Μερικές φορές, αναλαμβάνετε δράση, αλλά σπάνια είστε ικανοποιημένοι με όσα καταφέρατε. Η γνώμη και τα συναισθήματά σας για τον εαυτό σας γίνονται όλο και πιο αρνητικά και το κίνητρό σας για δράση πέφτει κατακόρυφα.
Πώς μπορείτε να ξεπεράσετε την τελειομανία; Στοχεύετε στο «αρκετά καλό». Όταν στοχεύετε στην τελειότητα, αυτό συνήθως καταλήγει σε ένα έργο που δεν τελειώνει ποτέ. Μην το χρησιμοποιείτε ως δικαιολογία για να χαλαρώνετε. Απλά συνειδητοποιήστε ότι υπάρχει ένα στάδιο που λέγεται αρκετά καλό και όταν θα φτάσετε εκεί, τότε έχετε τελειώσει.
Οι μύθοι της τελειότητας θα βλάψουν εσάς και τους ανθρώπους της ζωής σας. Η ζωή δεν είναι όπως οι ταινίες, τα τραγούδια ή τα μυθιστορήματα. Ένας καλός έλεγχος της πραγματικότητας κάθε φορά που ονειρεύεστε την τελειότητα, μπορεί να είναι ευεργετικός.
Οι τέλειες προσδοκίες σας μπορεί να έρχονται σε σύγκρουση με την πραγματικότητα και να βλάψουν ή ακόμα και να οδηγήσουν στο τέλος σχέσεων, θέσεων εργασίας, κ.λπ.
7. Χειριστείτε τα λάθη και τις αποτυχίες με πιο θετικό τρόπο
Εάν βγείτε έξω από τη ζώνη άνεσής σας και προσπαθήσετε να πετύχετε οτιδήποτε έχει πραγματικά νόημα, είναι πολύ πιθανό να σκοντάψετε και να πέσετε.
Αυτό είναι άκρως φυσιολογικό. Είναι αυτό που συνάντησαν όλοι οι άνθρωποι που προσπάθησαν για κάτι που είχε πραγματικά σημασία. Όταν σκοντάψετε δοκίμασε αυτό:
Γίνε ο καλύτερος φίλος του εαυτού σου. Αντί να χτυπάτε τον εαυτό σας, αναρωτηθείτε: Πώς θα με στήριζε και θα με βοηθούσε ένας φίλος ή ο γονέας μου σε αυτήν την κατάσταση; Στη συνέχεια, κάντε πράγματα και μιλήστε στον εαυτό σας όπως θα έκαναν εκείνοι.
Αυτή η διαδικασία θα σε εμποδίσει να πέσεις σε ένα λάκκο απόγνωσης και θα σε βοηθήσει να είσαι πιο εποικοδομητικός αφού η πρώτη θλίψη από ένα λάθος ή αποτυχία αρχίσει να εξαφανίζεται.
Πάρε το αλλιώς ! Ένας άλλος τρόπος για να είστε πιο εποικοδομητικοί σε τέτοιες καταστάσεις είναι να εστιάσετε στην αισιοδοξία και τις ευκαιρίες. Αναρωτηθείτε λοιπόν: Τι μπορώ να μάθω από αυτό; Και ποια είναι η ευκαιρία που μπορώ να εντοπίσω σε αυτήν την κατάσταση; Αυτό θα σας βοηθήσει να αλλάξετε την άποψή σας.
8. Να είστε ευγενικοί με τους άλλους ανθρώπους
Όταν είστε ευγενικοί με τους άλλους, τείνετε να συμπεριφέρεστε και να σκέφτεστε τον εαυτό σας με πιο ευγενικό τρόπο. Ο τρόπος που συμπεριφέρεστε στους άλλους ανθρώπους είναι ο τρόπος με τον οποίο τείνουν και εκείνοι να σας συμπεριφέρονται μακροπρόθεσμα.
Εστιάστε λοιπόν στο να είστε ευγενικοί στην καθημερινότητά σας. Μπορείτε για παράδειγμα: Απλώς να είστε εκεί και να ακούτε, ενώ θα αφήνετε κάποιον να εκρήγνυται. Αφήστε κάποιον να μπει στη λωρίδα σας ενώ οδηγείτε. Ενθαρρύνετε ένα φίλο ή ένα μέλος της οικογένειας όταν είναι αβέβαιοι ή χωρίς κίνητρα. Αφιερώστε λίγα λεπτά για να βοηθήστε κάποιον με πρακτικό τρόπο. Μοιραστείτε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης το τι σας βοήθησε σε μια δύσκολη κατάσταση.
9. Δοκιμάστε κάτι νέο
Όταν δοκιμάζεις κάτι νέο, όταν προκαλείς λίγο ή πολύ τον εαυτό σου και βγαίνεις έξω από τη ζώνη άνεσής σου, τότε η γνώμη σου για τον εαυτό σου ανεβαίνει.
Μπορεί να μην έχετε κάνει τα πάντα με θεαματικό ή υπέροχο τρόπο, αλλά τουλάχιστον προσπαθήσατε αντί να κάθεστε με τα χέρια σταυρωμένα και να μην κάνετε τίποτα. Αυτό είναι κάτι που πρέπει να εκτιμήσετε στον εαυτό σας και μπορεί να σας βοηθήσει να ζωντανέψετε καθώς βγαίνετε από μια αποτυχία.
Επομένως, πηγαίνετε τακτικά έξω από τη ζώνη άνεσής σας. Μην περιμένετε τίποτα, απλά πείτε στον εαυτό σας ότι θα δοκιμάσετε κάτι. Μετά, μπορείτε να κάνετε το ίδιο πράγμα μερικές φορές ακόμα για να βελτιώσετε τη δική σας απόδοση.
Εάν αισθάνεστε τρομακτικά ή άβολα, μην κατηγορείτε τον εαυτό σας. Κάντε ένα μικρότερο βήμα προς τα εμπρός, ωθώντας απαλά τον εαυτό σας σε κίνηση.
10. Σταματήστε να πέφτετε στην παγίδα της σύγκρισης
Όταν συγκρίνετε τη ζωή σας, τον εαυτό σας και αυτό που έχετε με τις ζωές των άλλων ανθρώπων και το τι έχουν, τότε έχετε μια καταστροφική συνήθεια στα χέρια σας. Γιατί ποτέ δεν μπορείς να κερδίζεις συνέχεια. Πάντα υπάρχει κάποιος που έχει περισσότερα ή είναι καλύτερος από σένα σε κάτι στον κόσμο
Αντικαταστήστε λοιπόν αυτή τη συνήθεια με κάτι καλύτερο. Κοιτάξτε πόσο μακριά έχετε φτάσει μέχρι τώρα. Συγκρίνετε τον εαυτό σας με τον εαυτό σας. Επικεντρωθείτε σε εσάς, στα αποτελέσματά σας και στο πώς έχετε βελτιώσει τα αποτελέσματά σας.
Αυτό θα σας παρακινήσει και θα αυξήσει την αυτοεκτίμησή σας.
11. Περάστε περισσότερο χρόνο με υποστηρικτικά άτομα (και λιγότερο χρόνο με καταστροφικούς ανθρώπους)
Ακόμα κι αν εστιάσετε στο να είστε πιο ευγενικοί με τους άλλους (και τον εαυτό σας) και στην αντικατάσταση μιας συνήθειας τελειομανίας, θα είναι δύσκολο να διατηρήσετε την αυτοεκτίμησή σας ψηλά, αν οι πιο σημαντικές επιρροές στη ζωή σας την τραβούν κάτω.
Κάντε λοιπόν αλλαγές στα δεδομένα που λαμβάνετε. Επιλέξτε να αφιερώνετε λιγότερο χρόνο με άτομα που είναι νευρικά τελειομανείς, αγενείς ή δεν υποστηρίζουν τα όνειρα ή τους στόχους σας. Αφιερώστε περισσότερο χρόνο με θετικούς, αναζωογονητικούς ανθρώπους που έχουν πιο ανθρώπινα και πιο ευγενικά πρότυπα και τρόπους σκέψης για τα πράγματα.
Σκεφτείτε τι διαβάζετε, ακούτε και παρακολουθείτε. Αφιερώστε λιγότερο χρόνο σε ένα διαδικτυακό φόρουμ, διαβάζοντας ένα περιοδικό ή παρακολουθώντας μια τηλεοπτική εκπομπή, εάν αισθάνεστε ότι σας κάνει να μην είστε σίγουροι για τον εαυτό σας ή εάν σας κάνει να νιώθετε πιο αρνητικά για τον εαυτό σας.
Στη συνέχεια, αφιερώστε το χρόνο που ξοδεύατε σε αυτή την πηγή πληροφοριών, σε κάτι πιο εποικοδομητικό, όπως για παράδειγμα, διαβάζοντας βιβλία, ιστολόγια, ιστότοπους, εκπομπές στο ραδιόφωνο, που σας βοηθούν και σας κάνουν να νιώθετε καλά με τον εαυτό σας.
12. Θυμηθείτε τα γιατί της υψηλής αυτοεκτίμησης
Ποιος είναι ένας απλός τρόπος για να παραμείνετε συνεπείς στο να κάνετε κάτι; Όπως αναφέρθηκε παραπάνω: να θυμάστε τους πιο σημαντικούς λόγους για τους οποίους το κάνετε. Υπενθυμίστε λοιπόν στον εαυτό σας τα γιατί (που αναφέρονται στην αρχή αυτού του άρθρου) προκειμένου να τον βοηθήσετε να διατηρήσει τα κίνητρο για να εργαστεί για την αυτοεκτίμησή σας και να την κάνει βασική προτεραιότητα. Το να κρατάτε αυτούς τους ισχυρούς λόγους στο μυαλό σας, μπορεί να κάνει θαύματα.
